Campanha "Pequeno-almoço e Sucesso escolar"

O pequeno-almoço é a 1ª refeição do dia, após uma noite de jejum prolongado. É uma refeição muito importante, a que deve corresponder um quarto do consumo diário de alimentos, porque nos fornece a energia e nutrientes necessários para começarmos um dia de trabalho. 
Um pequeno-almoço completo inclui alimentos de três dos quatro grupos seguintes: cereis e derivados, legumes e frutos, leite e derivados e carne ou equivalentes. 

Pequeno-almoço completo e equilibrado. Qual preferes?

• 1 copo de leite + 1 pão com fiambre + 1 copo pequeno de sumo de laranja natural
• 1 taça de leite com cereais  sem açúcar + 1 peça de fruta; verifica o rotulagem dos cereais de pequeno-almoço
• 1 taça de iogurte com fruta fresca aos pedaços + pão
• 1 pão com queijo + 1 sumo de fruta fresca ou 1 peça de fruta
• 1 copo de leite batido com fruta fresca + 1 pão com fiambre, com mel ou compota

Quantas horas passas em jejum desde o dia anterior? Se não tomas pequeno-almoço, o teu corpo não recebe nutrientes para começar um dia de trabalho.
Sabias que os estudantes que não tomam o pequeno–almoço ou não comem o suficiente durante a manhã, ficam:

- desatentos e agitados;

- sonolentos e fracos;

- com comportamentos disparatados;

- cansados e com perda de forças;

- com dificuldade de concentração;

- com dificuldade de raciocínio, de memória e de movimentos.

E tu? Tomas o pequeno-almoço todos os dias? 
Já sabes o que deves comer ao pequeno-almoço de modo a ficares bem alimentado?
E não esqueças que a maior parte das bebidas de frutos - sumos 100% e néctares, contêm muito açúcar.

"SOPA? Claro que sim."

Comes sopa ao almoço e ao jantar?

Sabes por que motivo é importante comer sopa?

Na verdade a sopa é uma refeição completa quando é confecionada com alimentos da maior parte dos setores da Roda dos Alimentos pois, nesse caso, conterá com certeza os 7 nutrientes.

A sopa é usada no controlo da obesidade, tendo em vista garantir:

• a ingestão dos nutrientes necessários para a renovação celular;
• a proteção contra as doenças;
• a regulação do organismo;
• a energia necessária à actividade física diária.

É também essencial para o bom funcionamento do intestino, para o controlo do colesterol no sangue, etc.

Queres descobrir quais são as vantagens de comer sopa?

Já percebeste por que razão as pessoas informadas não dispensam a sopa e por que motivo há actualmente locais onde só servem sopa?

Durante muitos anos a SOPA foi associada a alimento de crianças e de pobres ... hoje em dia é moda, pois os conhecimentos científicos atuais provaram que é um alimento completo e equilibrado, essencial à saúde e bem estar. 

A SOPA ESTÁ NA MODA!

CAMPANHA "PEQUENO-ALMOÇO e SUCESSO ESCOLAR"

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1ª refeição do dia

Não podemos esquecer que o pequeno-almoço é a 1a refeição do dia depois de uma noite de jejum prolongado. 
É uma refeição muito importante, a que deve corresponder um quarto do total do consumo diário de alimentos, porque nos fornece a energia e nutrientes necessários para começarmos um dia de trabalho (o trabalho dos estudantes é realizar as tarefas das aulas e estudar). 

A falta do pequeno-almoço provoca...
Os estudantes que "saltam" o pequeno-almoço, ou estão insuficientemente  alimentados, manifestam dificuldades de atenção, de raciocínio, de memória e, também, de movimentos. Estas dificuldades conduzem com frequência a comportamentos disparatados, a agitação, a sonolência e fraqueza. Nas aulas de educação física e nos momentos de brincadeira, podem surgir tonturas e mal estar devidos a gasto excessivo de energia (que devia ter sido fornecida pelos nutrientes energéticos recebidos ao pequeno-almoço).

Não tomas o pequeno almoço?!

A dieta, a falta de hábito de pequeno-almoço e a pressa matinal, são motivos que frequentemente levam à eliminação do pequeno-almoço e, em geral, estão relacionados com a falta de informação sobre a importância da alimentação na saúde e na qualidade de vida. Agora sabes que precisamos dos 7 nutrientes e, portanto, não podes esquecer o pequeno-almoço.

Mais erros alimentares?!
Quem não toma um bom pequeno-almoço, acaba por "petiscar" durante a manhã alimentos ricos em açúcar ou gorduras, que contribuem para  a obesidade. Ao almoço, procura compensar com uma refeição "pesada", que não substituiu o pequeno-almoço, provocando sonolência e cansaço típicos de uma digestão lenta e trabalhosa.
Ou seja, acumula erros alimentares durante o período em que faz mais esforço físico  e intelectual!

Não esqueças que:

• O desenvolvimento físico, intelectual e afectivo, a resistência às doenças e a esperança de vida (tempo de vida), dependem da alimentação que fizemos desde bebés.
• Está provado que a forma como nos alimentamos, a qualidade e a quantidade de alimentos que comemos e em especial o cuidado que temos com o pequeno-almoço influenciam muito diretamente a saúde e a capacidade de fazer aprendizagens. Influenciam, por isso mesmo, o rendimento escolar.

LEITE , QUEIJO OU IOGURTE

                     PÃO ou CEREAIS sem açúcar

                                                                  FRUTA

• o leite, queijo ou iogurte, são alimentos equilibrados e uma forma fácil de recebermos proteínas (essenciais à renovação das células e ao crescimento) e cálcio (necessário para termos ossos e dentes resistentes);
• pão ou cereais de pequeno-almoço sem açúcar (fornecedores de glúcidos e fibras); há cereais de pequeno-almoço que devemos evitar, razão pela qual é essencial consultar  a rotulagem;
• fruta ou sumo de frutos;
• água ou chá.

Informação para os teus pais/encarregados de educação:

• Hora de acordar, hora de tomar o pequeno-almoço!
• Razões para não passar sem o pequeno-almoço (Fundação Portuguesa de Cardiologia).
• Importância do pequeno-almoço (Plataforma contra  a Obesidade).
• Pequeno-almoço  e desempenho escolar (Programa Nacional de Promoção da Alimentação Saudável).

HIGIENE DENTÁRIA -Campanha "Mostra o Teu Sorriso"

Os dentes serão importantes?
Valerá a pena termos o cuidado de lavar os dentes depois das refeições e passar o fio dental?
Valerá a pena não beber refrigerantes com quantidade elevada de açúcar, evitar os bolos, gomas e rebuçados?

Sabes que os dentes são essenciais à mastigação e sabes também que uma pessoa sem dentes ou com os dentes estragados não tem um sorriso muito agradável.

Mas saberás responder a estas questões:

A cárie é uma doença antiga ou moderna?

Por que razão se formam as cáries (furos nos dentes)?

Como se deve escovar os dentes?

Como se usa o fio dental?

O que é uma gengivite e como se evita?

Quais os alimentos que devemos evitar para não ter cáries?

Quais os alimentos que devemos comer para nos proteger das cáries?

Queres ter um sorriso bonito ... ou feio? Pensa no assunto ... e decide se vais ou não lavar os dentes.

Queres saber mais sobre prevenção de cáries e gengivites? O Portal da Saúde informa-te ...

O teu trabalho de pesquisa é sobre este tema? Então consulta os links indicados, selecciona a informação que te interessou, consulta o guião para o trabalho de pesquisa disponível no blogue espacodeestudo e ... BOM TRABALHO.